ফিটনেস ঠিক রাখার উপায় ও করণীয়

শরীরের ফিটনেস ঠিক রাখা নারী ও পুরুষ উভয়ের জন্যই খুবই প্রয়োজনীয় । স্বাস্থ্য ও ফিটনেস ঠিক রাখতে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী কিছু নিয়ম মেনে চলা দরকার ।

Image by StockSnap from Pixabay

খাবার

প্রতিদিন একই ধরনের খাবার খাওয়া উচিত নয় । প্রতিদিন খাবারের তালিকায় বিভিন্ন ভিটামিন, মিনারেল এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার রাখুন । মনে রাখবেন, খাবারের গুনগত মানই আসল । পরিমাণ বিষয় নয় । যেমন প্রোটিন শরীরের ওজন না বাড়িয়ে শক্তি সরবরাহ করে, যা কোষের জন্য খুবই প্রয়োজনীয় ।

প্রতিদিন খাবারের তালিকায় শিম, মটরশুটি, বরবটির মতো আঁশযুক্ত সবজি ও তাজা ফল থাকা জরুরি । এসব তাজা ফল ও সবজি ডায়াবেটিস ও হৃদরোগ প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে ।বিশ্বস্বাস্থ্য সংস্থার মতে, দিনে কয়েকবার ফল এবং সবজি খাওয়া উচিত । এসব খাবার হাঁপানি এবং অ্যালার্জির ঝুঁকি থেকেও রক্ষা করে ।

প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় দুধ থাকা প্রয়োজন । দুধে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ডিটামিন ও খনিজ পাওয়া যায় । এছাড়া সপ্তাহে অন্তত দু’তিন দিন ডিম খেতে পারেন । 

ফাস্টফুড'কে না বলুন

Image by RitaE from Pixabay

দোকানে তৈরি ফাস্টফুড বা জাঙ্ক ফুড খাবার খাওয়া কোনোভাবেই উচিত নয় । এসব খাবারে অতিমাত্রায় চিনি এবং শরীরের জন্য ক্ষতিকর উপাদান থাকে । শিশুদের জন্য এসব খাবার বিপজ্জনক । তাদের হাঁপানির ঝুঁকি ৪০ শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয় । তাই ছোটকাল থেকে শিশুদের এসব খাবার থেকে দূরে রাখা উচিত ।

মস্তিষ্কের জন্য খাবার

মানুষের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য প্রয়োজন শর্করা এবং গ্লুকোজ । তাজা ফল, রুটি, মিষ্টি আলু, নুডুলস, মাছ-মাংস, কাঠবাদাম প্রর্ভতিতে প্রয়োজনীয় শর্করা ও গ্লুকোজ থাকে, যা মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়তা করে ।

পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন

প্রতিদিন কম করে হলেও এক থেকে দুই লিটার পানি পান করা উচিত । তবে প্রক্রিয়াজাত কোমল পানীয় থেকে দূরে থাকুন । এই পানিতে সুগারের মাত্রা বেশি থাকে । তার বদলে বিভিন্ন জাত ফলের শরবত পান করতে পারেন ।

Image by Peggy und Marco Lachmann-Anke from Pixabay

ব্যায়াম এবং হাঁটার অভ্যাস 

প্রতিদিন অধা ঘন্টা হলেও হাঁটুন । সম্ভব হলে জিম জয়েন করতে পারেন । তাছাড়া সরঞ্জাম ছাড়া বাড়িতেই নিয়মিত শরীরচর্চার জন্য ওয়ার্ক আউট রুটিন প্লান করতে পারেন । নিয়মিত শরীরচর্চা কার্ডিও ভাস্কুলার রোগ প্রতিরোধ করে এবং আপনাকে বাড়তি শক্তি জোগাবে 

ঘুম

প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমান ।ফলে শরীর থাকবে ঝরঝরে ও মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতাও বৃদ্ধি করবে ।