রাগ নিয়ন্ত্রণ করার উপায় জেনে নিন

Image by Robin Higgins from Pixabay

অনেকেই ছোট ছোট বিষয়ের রেগে যান । অতিরিক্ত রাগ শুধু মানসিক সমস্যাই নয়, শারীরিক ক্ষতিরও কারণ হতে পারে । তাছাড়া মাত্রাতিরিক্ত রাগ ভোগা ব্যক্তিরা দীর্ঘমেয়াদে আইইডি (Intermittent Explosive Disorder)-এর মত মানসিক সমস্যায় পড়তে পারেন । তাই মাত্রাতিরিক্ত রাগ নিয়ন্ত্রণে নিম্নাক্ত উপায়গুলো গ্রহণ করতে হবে এবং প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ গ্রহণ করতে হবে ।

১. বুক ভরে নিশ্বাস নিন

প্রচন্ড রাগের মুহূর্তে গভীরভাবে নেওয়ার চেস্টা করুন । গভীর দম নিয়ে ১ থেকে ১০ পর্যন্ত গুনতে থাকুন । আস্তে আস্তে দম ছাড়ুন । এভাবে বেশ কয়েকবার করুন । গভীর শ্বাস তাৎক্ষণিকভাবে আপনার মাথায় অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়বে, মাথায় রক্ত চলাচল হবে । ফলে আপনি খানিকটা স্বস্তি বোধ করবেন ।

২. অবস্থান পরিবর্তন করুন

যখন রাগ আসে তখন দাঁড়ানো অবস্থায় থাকলে বসে পড়ুন । তাতে রাগ চলে গেলে ভালো । অন্যথায় শুয়ে পড়ুন । কারণ রাগের গতি উর্ধ্বমুখী । রাগের সময় মানুষ উত্তেজিত হয়ে ওঠে । তখন শুয়ে থাকলে মানুষ বসে পড়ে আর বসে থাকলে দাঁড়িয়ে পড়ে । তাই রাগ দমনের জন্য তার গতি নিম্নগামী করে দিন ।

৩. ঠান্ডা পানি পান করুন

রাগ কমানোর খুব সহজ উপায় হলো ঠান্ডা পানি খাওয়া । খুব বেশি রেগে গেলে দ্রুত এক গ্লাস ঠান্ডা পানি খেয়ে ফেলুন । স্বাভাবিক তাপমাত্রার পানিও খেতে পারেন । সঙ্গে সঙ্গে ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ, হাত ধুয়ে ফেলুন । দেখবেন সহজেই রাগ কমে গেছে ।

৪. উল্টো দিকে থেকে সংখ্যা গুনুন

সাধারণত বাচ্চাদের ঘুম পাড়ানোর সময় এই উপায়টা অবলম্বন করতে বলা হয় । কিন্তু যখন আপনি খুব রেগে আছেন তখন ১০০ থেকে ১ পর্যন্ত উল্টো করে গুনলে আপনার রাগ কমে যাবে অনেকটাই । বিশ্বাস না হলে একবার চেস্টা করেই দেখুন না!

৫. বলার আগে ভাবুন

রাগের মাথায় কিছু বলে ফেলা খুব সোজা । পরে সেই কথা নিয়ে অনুশোচনার শেষ থাকে না । কিছু বলার আগে কয়েক মুহূর্ত সময় নিন । একটু ভাবুন । নিজের চিন্তা-ভাবনাগুলেঅকে জড়ো করুন এবং শেষবারের জন্য নিজেকে প্রশ্ন করুন, আসলেই আপনি কথাটা বলবেন কি-না!

৬. অটো সাজেশন ও ব্যায়াম করুন

যখন খুব রেগে আছেন নিজেকে কয়েকবার ‍নিজেই বলুন, ‘শান্ত হও’,‘সব ঠিক হয়ে যাবে’, ‘এগুলো জীবনের অংশ’ । নিজেকে নিজেই নিয়ন্ত্রণের চেস্টা করুন । এই অটো সাজেশন আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণে আনতে সাহায্য করনেব অনেকটাই । রেগে যাওয়ার মুহূর্তে স্থান ত্যাগ করুন ও চেস্টা করুন একটু হেঁটে দৌড়ে বা প্রিয় কোনো দৈহিক ব্যায়াম করতে । 

Image by Pexels from Pixabay

৭. যোগ ও মেডিটেশন

রাগ দমনে সবচেয়ে কার্যকারী উপায় হচ্ছে যোগব্যয়াম ও মেডিটেশন । প্রতিদিনের শুধুমাত্র ৫/১০ মিনিটের মেডিটেশন বা ধ্যান আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়ক হবে । এটা আপনার মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ করে সচলতা বাড়াবে এবং আপনাকে রিলাক্স করতে সাহায্য করবে । আপনি একসপ্তাহের মতে অনেক পরিবর্তন লক্ষ করতে পারবেন ।

৮. বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন

যদি ওপরের কোনো উপায়ই আপনার কাজে না লাগে তবে পরামর্শ নিন একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের । তার পরামর্শ আপনাকে সহযোগিতা করবে এ অবস্থা থেকে উত্তরণের ।